Estiramientos

Todo buen deportista debe saber realizar estiramientos de forma correcta. A continuación veremos unos consejos y una serie de estiramientos básicos:

Recomendaciones para el estiramiento:

• Los estiramientos deben realizarse después de hacer ejercicios o antes de los ejercicios, después de por lo menos 5-10 minutos de calentamiento.

• Es muy importante prestar atención al correcto alineamiento del cuerpo para obtener resultados más efectivos.

• Se pueden hacer diariamente o por lo menos tres veces por semana. Mantén cada estiramiento por 15-30 segundos aproximadamente.

• Repite cada estiramiento de 3-4 veces.

• Evita los puntos en los que se sienta dolor.

• El estiramiento se debe sentir en el centro del músculo no en las articulaciones.

• Los movimientos deben ser lentos, exhalando cada vez que nos estiramos y luego respirando normalmente.

Para los muslos:

• Siéntate en el piso con las piernas extendidas, dobla una de las piernas hasta que el talón toque el muslo de la pierna opuesta.

• Estira los brazos hacia la pierna extendida y trata de pegar el pecho contra el muslo, manteniendo la vista hacia el pie.

• Repite con la otra pierna.

Para las caderas y la parte inferior de la espalda:

• Acuéstate en el piso y dobla ambas rodillas hacia el pecho, manteniendo las manos detrás de los muslos.

• Repite con la otra pierna.

• Acuéstate en el piso y dobla la rodilla de una de las piernas hacia el pecho, manteniendo las manos detrás del muslo.

• Repite con la otra pierna.

• Siéntate en el piso con ambas piernas rectas hacia el frente.

• Estira el brazo derecho por detrás de la cadera y apoya la mano en el piso.

• Cruza la pierna derecha sobre la izquierda y estira el brazo izquierdo hacia la pierna derecha.

• Coloca la rodilla derecha por detrás del codo izquierdo.

• Exhala y presiona contra la rodilla mirando sobre el hombro derecho.

• Repite con el otro lado.

Para el cuello:

• Manteniendo los hombros derechos, dobla lentamente el cuello hacia la derecha y hacia la izquierda tratando de tocar el hombro con la oreja, exhalando en cada estiramiento.

Para los brazos, hombros y parte superior de la espalda:

• Eleva un brazo sobre la cabeza y recuéstalo sobre la oreja.

• Dobla el codo de manera que la mano caiga detrás de la cabeza.

• Con la mano opuesta, agarra el codo del brazo doblado, empujándolo lentamente hacia detrás de la cabeza.