jueves, 25 de marzo de 2010
El saque, tenis
El saque es uno de los golpes mas complejos en el tenis aquí tenemos un vídeo aprender a realizar un buen servicio en tenis.
¿Sabías que...?
El uso de la cafeína en los deportistas ha provocado mucha controversia, ya que los efectos negativos pueden alterar el rendimiento de los atletas. Algunos estudios muestran que el consumo de la cafeína antes del ejercicio, puede aumentar el rendimiento del deportista, sin embargo, otros estudios muestran que la cafeína no beneficia en nada a los atletas. Debido a estos estudios, existen muchas teorías sujetas a discusión.
El Comité Olímpico Internacional y el Comité Olímpico de los Estados Unidos pusieron en la lista de drogas prohibidas a la cafeína en grandes dosis. Si una concentración en la orina de 12 microgramos de cafeína por litro de orina da positivo en la prueba de drogas para cafeína, esto trae como resultado la descalificación del atleta. Estos niveles ilegales de cafeína se detectan en el organismo si durante 2 ó 3 horas se consumieran 7 tazas de café, 16 refrescos de cola, 34 tazas de té helado u 11 cápsulas de medicamentos para el dolor de cabeza que contienen cafeína. Como puede verse, esta cantidad es muy elevada, y los beneficios sobre el rendimiento de los atletas, se han observado en niveles que equivalen a 2 ½ tazas de café.
Alimentación y deporte
La dieta de un deportista debe ser equilibrada para obtener un rendimiento óptimo.
La dieta debe ser alta en:
Carbohidratos Complejos: el 55-60% de las necesidades de energía deben provenir de alimentos ricos en carbohidratos, ya que se transforman posteriormente en glucosa, que es la fuente de energía preferida para que trabajen los músculos. Estos alimentos son el pan, arroz, pasta, cereales de caja, frutas y tubérculos.
La dieta debe ser baja en:
La grasa no es una buena fuente de energía para el trabajo muscular, por lo que es conveniente consumir alimentos con bajo contenido de grasas y evitar el uso de grasa adicional como la mantequilla, margarina, crema y mayonesa.
Ejemplo de un menú para atletas de resistencia:
Desayuno
2 vasos de agua al levantarse.
La dieta debe ser alta en:
Carbohidratos Complejos: el 55-60% de las necesidades de energía deben provenir de alimentos ricos en carbohidratos, ya que se transforman posteriormente en glucosa, que es la fuente de energía preferida para que trabajen los músculos. Estos alimentos son el pan, arroz, pasta, cereales de caja, frutas y tubérculos.
La dieta debe ser baja en:
La grasa no es una buena fuente de energía para el trabajo muscular, por lo que es conveniente consumir alimentos con bajo contenido de grasas y evitar el uso de grasa adicional como la mantequilla, margarina, crema y mayonesa.
Ejemplo de un menú para atletas de resistencia:
Desayuno
2 vasos de agua al levantarse.
2 tazas de cornflakes con una taza (250 ml) de leche descremada, ó 2 rebanadas de pan tostado con un huevo, o con 30 gramos de queso, o atún.
Jitomate rebanado o vegetales verdes al gusto.
1 pieza de fruta fresca, ó ½ taza de jugo.
Té o café descafeinado con un poco de leche descremada si desea.
Colación a media mañana
2 rebanadas de pan con mermelada o miel, ó una rebanada de pan con un plátano grande.
2 vasos de agua.
Comida
90-120 gramos de carne roja magra ó pollo, ó 180-240 gramos de pescado asado o al vapor, ó 2-3 huevos con 30 gramos de queso Oaxaca.
2 papas medianas con ½ taza de chícharos o granos de elote, ó 2/3-1 taza de arroz o pasta con ½ taza de chícharos, ó 2-3 rebanadas de pan.
Zanahorias o vegetales verdes al gusto.
1 pieza de fruta fresca o una taza de ensalada de frutas con ½-1 taza de leche descremada o yogurt.
2 vasos de agua.
Colación de la tarde
1 pan integral con miel o mermelada.
30 gramos de queso, ó 200 gramos de yogurt descremado, ó 1 taza de leche descremada.
Cena
Un sandwich con 60 gramos de pollo, o jamón bajo en grasa, o atún, o queso, ó 2 huevos.
Ensalada de vegetales al gusto.
Una pieza de fruta fresca.
Café o té descafeinado con un poco de leche descremada si desea. 2 vasos de agua.
Consumo de leche
500 mililitros diarios de leche descremada.
Los alimentos se deben consumir 2 ó 2 ½ horas antes del entrenamiento.
Ejercicios de respiración
En la activad deportiva nos centramos en la ventilación pulmonar para que nos ayude a mantener la resistencia durante la actividad física y obtener óptimos resultados estéticos.
Por ello, aquí algunos ejercicios básicos para mejorar tu performance física:
- Inspiración abdominal. Coloca una mano sobre el pecho y otra sobre tu estómago, y toma aire por la nariz. Deberás notar que la mano en el estómago se hunde mientras que la que está en el pecho sigue igual. Por último, exhala lentamente por la boca.
- Inspiración ventral. Coloca una mano sobre tu estómago y otra sobre tu vientre, y toma aire por la nariz. Deberás notar un movimiento en el estómago y luego en el vientre. Después suelta el aire despacio por la boca.
- Espiración. Inhala por la nariz y retén el aire por unos segundos, y después lo sueltas por la boca de a pocos.
- Capacidad pulmonar. Toma el aire por la nariz y realiza rápidas y cortas espiraciones por la boca hasta que te quedes sin aire. Repite este ejercicio y aumenta las espiraciones con el objetivo de aumentar tu capacidad pulmonar.
- Visualización y respiración. Imagínate en una situación que te estresa mucho, toma bastante aire por la nariz y siéntelo en tu estómago, aguántalo por unos segundos y luego lo botas muy despacio hasta que se acabe. Repite el ejercicio hasta que te liberes de todo el estrés provocado por esta visualización.
Atletismo y discapacidad
Como todos sabemos deporte y discapacidad NO son incompatibles. Tenemos que estar preparados para saber realizar las adaptaciones necesarias en nuestras clases para los posibles alumnos con discapacidad que tengamos, en este caso he encontrado un artículo muy útil sobre atletismo y discapacidad en la iniciación deportiva que podemos utilizar para mejorar la integración de nuestros alumnos discapacitados, así como para concienciar a los demás realizando estos ejercicios.
Para ver el artículo hacer click AQUÍ
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jueves, 18 de marzo de 2010
El equilibrio
Actividades motrices para potenciar el desarrollo
del equilibrio estático en niños de seis años:
El equilibrio, capacidad perceptiva - motriz, se incluye en los Programas de Educación Física desde edades tempranas; esto se debe a que dicha capacidad desempeña un papel fundamental en la actividad motriz de los niños. A medida que el equilibrio se desarrolla los movimientos se tornan más coordinados, precisos y variados, se adquiere mayor control postural, se incrementa la seguridad gravitatoria durante la locomoción y se potencian los procesos de aprendizajes motores.
Debido a la importancia de desarrollar esta capacidad en los niños a continuación tenéis una serie de ejercicios prácticos que ayudan a desarrollarla.
1. Nombre: El modelo
del equilibrio estático en niños de seis años:
El equilibrio, capacidad perceptiva - motriz, se incluye en los Programas de Educación Física desde edades tempranas; esto se debe a que dicha capacidad desempeña un papel fundamental en la actividad motriz de los niños. A medida que el equilibrio se desarrolla los movimientos se tornan más coordinados, precisos y variados, se adquiere mayor control postural, se incrementa la seguridad gravitatoria durante la locomoción y se potencian los procesos de aprendizajes motores.
Debido a la importancia de desarrollar esta capacidad en los niños a continuación tenéis una serie de ejercicios prácticos que ayudan a desarrollarla.
1. Nombre: El modelo
Formas organizativas:
- Distribución: individual
- Colocación: dispersos-
Descripción: desde la posición de parado con las piernas separadas aproximadamente a la anchura de los hombros, los niños apoyan un pie sobre el metatarso y el otro sobre el talón. El tronco permanece erguido y la vista se dirige al frente.
2. Nombre: El elevador
Formas organizativas:
- Distribución: individual
- Colocación: dispersosDescripción: desde la posición de pie, con las piernas juntas deben flexionar ligeramente el tronco hacia delante y elevar los talones.
3. Nombre: La rana
Formas organizativas:
- Distribución: individual
- Colocación: dispersosDescripción: desde la posición de pie, con las piernas ligeramente abiertas se flexionan las rodillas a la vez que los talones se elevan. La cadera debe quedar justo encima de los talones. El tronco y la cadera quedan en línea con la base de sustentación.
4. Nombre: El bailarín
Formas organizativas:
- Distribución: individual
- Colocación: dispersosDescripción: desde la posición de parado, los niños deben colocar un pie en prolongación exacta del otro, estableciendo el contacto del talón de un pie con la punta del pie contrario; luego se elevan los talones.
5. Nombre: La estatua
Formas organizativas:
- Distribución: individual
- Colocación: dispersosDescripción: los alumnos deben moverse por todo el espacio al ritmo de la música. En el instante en que la música deje de sonar, los niños permanecen inmóviles, cual una estatua, adoptando la postura que tenían justo antes de parar de sonar la música.
16. Nombre: El cojín volador
Materiales: cojines de 20 por 15 centímetros.
Formas organizativas:
- Distribución: individual
- Colocación: dispersosDescripción: desde la posición de pie, los niños se colocan un cojín sobre el empeine del pie y tratan de elevarlo sin que este se caiga.
17. Nombre: Ayuda a tu amigo
Materiales: neumáticos de carros
Formas organizativas:
- Distribución: parejas
- Colocación: dispersosDescripción: en parejas uno en frente del otro, se cogen de las manos y adoptan diferentes posiciones corporales sobre los neumáticos, por ejemplo: de pie con las piernas ligeramente flexionadas, agarrados con una sola mano, con las dos y otras variantes.
18. Nombre: Los aros de colores
Materiales: aros pequeños de diferentes colores
Formas organizativas:
- Distribución: dos quintetos y un cuarteto
- Colocación: dispersosDescripción: se conforman sobre el suelo tres bloques de dieciséis aros de diferentes colores; los aros se colocan bien pegados entre si. Cada subgrupo realizará la actividad en un bloque. Los niños ejecutan las orientaciones que dicte la maestra, por ejemplo: mano izquierda en aro rojo y pie derecho en azul, así la maestra va orientando variantes.
Material para iniciación deportiva
Este artículo nos puede resultar muy útil a la hora de preparar sesiones de iniciación deportiva. En él podemos cer el material que se utiliza en iniciación deportiva adaptado a los distintos deportes y edades.
miércoles, 17 de marzo de 2010
parkour
Por lo visto en mi barrio cada vez está más de moda y he visto algunos blogs relacionados. Aquí tenéis un video que os puede interesar.
Vídeo
Rivas ¿cómo llegar?
Vídeo
Rivas ¿cómo llegar?
sábado, 13 de marzo de 2010
Pasos de baile
Para que no se nos olvide lo aprendido en expresión corporal, aquí os dejo unos vídeos con pasos de baile sencillitos para practicar:
Estiramientos
Todo buen deportista debe saber realizar estiramientos de forma correcta. A continuación veremos unos consejos y una serie de estiramientos básicos:
Recomendaciones para el estiramiento:
Para los brazos, hombros y parte superior de la espalda:
Recomendaciones para el estiramiento:
Los estiramientos deben realizarse después de hacer ejercicios o antes de los ejercicios, después de por lo menos 5-10 minutos de calentamiento.
Es muy importante prestar atención al correcto alineamiento del cuerpo para obtener resultados más efectivos.
Se pueden hacer diariamente o por lo menos tres veces por semana. Mantén cada estiramiento por 15-30 segundos aproximadamente.
Repite cada estiramiento de 3-4 veces.
Evita los puntos en los que se sienta dolor.
El estiramiento se debe sentir en el centro del músculo no en las articulaciones.
Los movimientos deben ser lentos, exhalando cada vez que nos estiramos y luego respirando normalmente.
Siéntate en el piso con las piernas extendidas, dobla una de las piernas hasta que el talón toque el muslo de la pierna opuesta.
Estira los brazos hacia la pierna extendida y trata de pegar el pecho contra el muslo, manteniendo la vista hacia el pie.
Repite con la otra pierna.
Acuéstate en el piso y dobla ambas rodillas hacia el pecho, manteniendo las manos detrás de los muslos.
Repite con la otra pierna.
Acuéstate en el piso y dobla la rodilla de una de las piernas hacia el pecho, manteniendo las manos detrás del muslo.
Repite con la otra pierna.
Siéntate en el piso con ambas piernas rectas hacia el frente.
Estira el brazo derecho por detrás de la cadera y apoya la mano en el piso.
Cruza la pierna derecha sobre la izquierda y estira el brazo izquierdo hacia la pierna derecha.
Coloca la rodilla derecha por detrás del codo izquierdo.
Exhala y presiona contra la rodilla mirando sobre el hombro derecho.
Repite con el otro lado.
- Manteniendo los hombros derechos, dobla lentamente el cuello hacia la derecha y hacia la izquierda tratando de tocar el hombro con la oreja, exhalando en cada estiramiento.
Para los brazos, hombros y parte superior de la espalda:
Eleva un brazo sobre la cabeza y recuéstalo sobre la oreja.
Dobla el codo de manera que la mano caiga detrás de la cabeza.
Con la mano opuesta, agarra el codo del brazo doblado, empujándolo lentamente hacia detrás de la cabeza.
Ejercicios hockey sala
Pinchar en este enlace para ver un vídeo sobre hockey sala que contiene ejercicios para realizar durante los 15 minutos que tenemos de calentamiento en clase o para practicar y mejorar nuestro juego. Vídeo.
Rocódromo de Rivas
Especial escaladores...
En Rivas tenemos uno de los mejores rocódromos de Madrid al aire libre. Se encuentra en el Cerro del Telégrafo, donde también se pueden realizar otras actividades como footing, saltos y paseos en bicicleta y senderismo(durante el recorrido se ven las lagunas).
Ver ¿Escalar en Rivas? en un mapa más grande
En Rivas tenemos uno de los mejores rocódromos de Madrid al aire libre. Se encuentra en el Cerro del Telégrafo, donde también se pueden realizar otras actividades como footing, saltos y paseos en bicicleta y senderismo(durante el recorrido se ven las lagunas).
Ver ¿Escalar en Rivas? en un mapa más grande
Salidas en atletismo
Información sobre las salidas de atletismo practicadas en clase.
La salida es la primera acción técnica en una carrera, y tiene más importancia a medida que la distancia es más corta y por lo tanto más veloz.
Distinguimos dos tipos de salidas:
- salida alta: para salidas de una distancia superior a 400m, en la que hay una voz de salida (a sus puestos) y el disparo de salida. En esta salida los atletas sólo podrán tocar el suelo con sus pies. Se colocarán a cierta distancia de la línea de salida, y a la voz de “A sus puestos” se aproximarán a la línea y tomarán su posición definitiva de salida. Una vez todos estén dispuestos, el Juez dará la salida.
- salida de tacos: para todas las distancias hasta los 400m incluidos, en la que tenemos dos voces “a sus puestos”, “listos” y el disparo de salida.
¿Qué necesito para montar a caballo?
El equipo básico que debes poseer, es el siguiente:
- CASCO: Por seguridad es recomendable utilizar un casco del tamaño adecuado al jinete.
- BOTAS: Las botas facilitan el golpeo al caballo y protegen la pierna (sacabotas).
- PANTALÓN DE MONTAR: Aumentan la comodidad del jinete.
- CHALECO: Sobre todo para la iniciación existen chalecos que protegen las espalda y columna vertebral ante una posible caída.
- ESPUELAS O FUSTA: Facilitarán el manejo del caballo (para utilizarlas hay que tener unas nociones básicas).
Para el caballo:El equipo del caballo se compone de una cabezada con su embocadura y una montura, cada una con sus accesorios y variedad de piezas extra.
Es muy importante que el equipo se ajuste bien al caballo, y que esté limpio, flexible y cuidado. Ello mejora el confort tanto del caballo como del jinete.
- CASCO: Por seguridad es recomendable utilizar un casco del tamaño adecuado al jinete.
- BOTAS: Las botas facilitan el golpeo al caballo y protegen la pierna (sacabotas).
- PANTALÓN DE MONTAR: Aumentan la comodidad del jinete.
- CHALECO: Sobre todo para la iniciación existen chalecos que protegen las espalda y columna vertebral ante una posible caída.
- ESPUELAS O FUSTA: Facilitarán el manejo del caballo (para utilizarlas hay que tener unas nociones básicas).
Para el caballo:El equipo del caballo se compone de una cabezada con su embocadura y una montura, cada una con sus accesorios y variedad de piezas extra.
Es muy importante que el equipo se ajuste bien al caballo, y que esté limpio, flexible y cuidado. Ello mejora el confort tanto del caballo como del jinete.
Entradas a canasta
En baloncesto hemos estado practicando las entradas a canasta por ambos lados y como todos sabéis formarán parte del examen práctico.
Como podéis ver en el vídeo a continuación para entrar a canasta debes botar la pelota con una mano u otra en función del lado por el que realices la entrada (por ejemplo si entras a canasta por la derecha deberás ir botando la pelota con la mano derecha). La entrada consiste en dos pasos,siguiendo con el ejemplo anterior primero paso con el pie izquierdo y segundo con el derecho, y un salto y lanzamiento a canasta.
Hacer click AQUI si quereid ver un vídeo en el que Carlos Cabezas explica las entradas a canasta.
Como podéis ver en el vídeo a continuación para entrar a canasta debes botar la pelota con una mano u otra en función del lado por el que realices la entrada (por ejemplo si entras a canasta por la derecha deberás ir botando la pelota con la mano derecha). La entrada consiste en dos pasos,siguiendo con el ejemplo anterior primero paso con el pie izquierdo y segundo con el derecho, y un salto y lanzamiento a canasta.
Hacer click AQUI si quereid ver un vídeo en el que Carlos Cabezas explica las entradas a canasta.
jueves, 4 de marzo de 2010
Etnografía
Etnografia Del Culturismo
View more presentations from patripatrilg91.
Esta es nuestra presentación de sociología relacionada con el doping en el culturismo.
Esta es nuestra presentación de sociología relacionada con el doping en el culturismo.
Percepción temporal
Aquí tenéis nuestro trabajo de motricidad sobre percepción temporal, con ejercicios para poner en práctica una sesión.
miércoles, 3 de marzo de 2010
Vídeos hípica
Vídeos relacionados con la hípica y el cuidado del caballo:
Practicopedia es una página de internet donde se pueden encontrar vídeos muy interesantes, si seleccionais deportes e hípica podeis encontrar entre muchos otros estos vídeos:
Practicopedia es una página de internet donde se pueden encontrar vídeos muy interesantes, si seleccionais deportes e hípica podeis encontrar entre muchos otros estos vídeos:
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